Sala de fitness
Fitness puede incluir muchos tipos de actividad y espacios diferentes, ahora bien, lo más habitual es practicar en una sala especializada, la sala de fitness: un espacio en el que hay máquinas para la realización de ejercicio físico.
Conocer una sala de fitness es básico, están pensadas para poder entrenar de forma autónoma. Es importante saber interpretar el uso de cada máquina. Por eso es conveniente realizar un curso de musculación para conocer todas las máquinas.
En una sala de fitness encontraremos:
Zona de máquinas cardiovasculares
Las máquinas cardiovasculares están diseñadas para la mejora de la resistencia. Son máquinas que también se llaman simuladores ya que en ellas se realizan actividades como correr, pedalear, esquí de fondo, subir escaleras o remar.
Las máquinas cardiovasculares tienen una pantalla informática en que se puede programar el ejercicio, conocer la distancia o el tiempo realizado, el grado de esfuerzo, la frecuencia cardíaca o el gasto calórico, por ejemplo.
Las máquinas cardiovasculares son útiles también para el calentamiento inicial de cada sesión.
Zona de máquinas de tonificación
Las máquinas de tonificación según el monitor musculación y fitness son para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia muscular. Cada máquina está pensada para un músculo o grupo muscular.
Las máquinas de tonificación facilitan, si se utilizan correctamente, la postura del cuerpo durante el ejercicio, fijan el cuerpo, ayudan a la realización del movimiento del ejercicio. Sólo hay que ajustar la altura del asiento, polea o banco a las características personales y seleccionar el peso a mover.
Zona de pesos libres
Llamamos pesos libres en las barras, mancuernas y discos. Los ejercicios con pesas libres sirven, como en el caso de las máquinas de tonificación, para la mejora de la fuerza y resistencia muscular.
Normalmente, además de las barras, mancuernas y discos, hay bancos de diferentes tipos para sentarse o tumbarse para hacer los ejercicios.
Los ejercicios con pesas libres resultan, en un principio, más difíciles que con las máquinas. Es necesario que cada uno conozca la postura correcta del cuerpo y sobre todo de la columna vertebral en cada ejercicio y controle el movimiento desde el inicio hasta el final. Por el contrario, los ejercicios con pesos libres son mucho más variados y diversos, con pesos libres se pueden hacer infinidad de ejercicios para cada grupo muscular.
Como norma se puede decir que para iniciarse en el trabajo de la fuerza y conocer los ejercicios es mejor empezar con las máquinas de tonificación, una vez dominados los ejercicios se puede empezar a entrenar con pesas libres.
Zona de estiramientos o relajación
Después de una sesión de fitness se acumula mucha tensión en los músculos, tenemos las pulsaciones elevadas, estamos acalorados, .... antes de partir hacia la ducha es necesario que el cuerpo se normalice. Se trata de una de la reglas básicas del monitor de musculación y fitness euroinnova.
Es por esta razón que toda sesión debe terminar con unos estiramientos y / o una relajación. En las salas de fitness suele haber una zona con colchonetas se pueden hacer ejercicios de estiramiento, de respiración y descanso.
A veces en esta zona también se pueden hacer ejercicios de tonificación o movilidad sin máquinas, por ejemplo, es muy común ver que hay personas que hacen ejercicios de abdominales.
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Curso de monitor de fitness y musculación
La musculación y el fitness es un método de entrenamiento de la fuerza con un objetivo estético, de rendimiento o para la salud. El entreno con pesas consiste en la realización de ejercicios específicos para los diferentes grupos musculares, con diferentes intensidades, series y repeticiones según los objetivos del practicante. El usuario de la sala de pesas, además, cuida su alimentación y suplementación para lograr los mejores resultados.
Con el curso de monitor de fitness y musculacion te enseñamos para que seas capaz diseñar y seguir el entrenamiento de los usuarios de la sala de pesas. Mediante la valoración indicarás la intensidad, los ejercicios y los pesos de trabajo. En la sala de Fitness, controlarás la ejecución de los movimientos de los usuarios durante sus entrenos. Las bases para realizar esta actividad son:
- Los músculos y el estudio de los ejercicios.
- Cómo funciona la energía en el cuerpo humano y motivos del cansancio.
- El proceso de entreno.
- Porqué los músculos se hipertrofian al someterlos a la tensión del trabajo físico.
- Cómo organizar los ejercicios, las series y las repeticiones en una sesión de entrenamiento.
- Los motivos por los que tenemos lesiones y la forma de prevenirlas.
- Los diferentes métodos de entrenamiento avanzado.
¿Qué nutrientes necesita el organismo humano?
Las necesidades nutricionales son las cantidades de nutrientes y energía esenciales que cada persona requiere para lograr que su organismo se mantenga sano y pueda desarrollar sus complejas y variadas funciones. Este aspecto es uno de los temas que se tratan detalladamente en el curso monitor fitness musculación.
Las necesidades nutricionales dependen del sexo, de la edad, actividad física y estado fisiológico ( lactancia, embarazo, etcétera) de la persona. Los nutrientes y la energía son aportados por los alimentos.
Los nutrientes esenciales se denominan así porque el organismo no es capaz de producirlos por si solo, y es necesario que los reciba con los alimentos. Son nutrientes esenciales algunos ácidos grasos, las proteínas ( algunos aminoácidos) las vitaminas, el agua y las sales minerales. Cuando nuestro cuerpo no recibe alguno de estos nutrientes esenciales durante un largo período de tiempo es posible que enfermemos , incluso se puede llegar a la muerte.
ENERGÍA
La energía es el combustible que usa nuestro organismo para realizar sus funciones vitales. La unidad de medida de la energía son las kilocalorías o calorías.
La cantidad de energía que necesita una persona depende de su sexo, edad, estado fisiológico y actividad física. La actividad física se clasifica en moderada, ligera e intensa. Las personas que tienen una actividad ligera y sedentaria gastan menos energía que las que desarrollan una actividad intensa.
¿Cómo se distribuye el gasto energético en el organismo?
El metabolismo basal es el conjunto de actividades que constituyen los intercambios de energía en reposo como circulación, respiración, etcétera. Son los que representan el mayor consumo de energía usada por el organismo. Este tema interesa a muchas personas y por ello se trata en los cursos de monitor de musculación y fitness online que ofrecemos.
- Gasto total de energía durante un día....................................................100%
- Metabolismo basal.........................................................................................60%
- Digestión de los alimentos y absorción de nutrientes.....................10%
- Actividad física................................................................................................30%
Para aumentar el gasto de energía, se recomienda a las personas con una actividad física ligera realizar algún tipo de ejercicio todos los días, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar a fútbol, ir al gimnasio, etcétera.
PROTEÍNAS
Las proteínas son sustancias nutrientes o nutritivas presentes en los alimentos, que tienen funciones esenciales para la vida, por lo que deben estar presentes en la dieta.
Las proteínas sirven para:
- Reparar los tejidos del cuerpo durante toda la vida.
- Construir los tejidos del cuerpo, especialmente en los períodos de crecimiento.
- Formar defensas contra las enfermedades.
- Proporcionar energía.
- Asegurar el buen funcionamiento del organismo.
Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen vegetal y animal.
HIDRATOS DE CARBONO
Son nutrientes que aportan principalmente al organismo energía. Los hidratos de carbono incluyen los almidones, los azúcares y la fibra dietética.
Son útiles porque:
- Proporcionan energía a nuestro organismo.
- Mantienen la temperatura corporal.
- Realizan todas las actividades deportivas, de trabajo, recreativas.
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