entrenamiento funcional
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: Curso Superior en Entrenamiento Funcional (FEDERADO)
Información y contenidos de: Curso Entrenamiento Funcional / Gimnasia Funcional
MÓDULO 1. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
UNIDAD DIDÁCTICA 1. HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Fundamentos psicomotrices: esquema corporal, percepción espacial y percepción temporal
- Pruebas de medición de capacidades perceptivo-motrices. Protocolos y aplicación autónoma de los distintos tests
- Lateralidad
- Actitud
- Respiración
- Relajación
- Orientación espacial
- Estructuración y organización espacial
- Orientación temporal
- Ritmo
- Estructuración temporal
- Tests de orientación
- Tests de lateralidad
- Tests de esquema corporal
- Tests de percepción
- Tests de organización temporal
- Pruebas de coordinación óculo-segmentaria
- Pruebas de coordinación dinámico-general
- Pruebas de equilibrio estático y dinámico
- Pruebas de habilidades acuáticas básicas: respiración, flotación, estabilidad y movimiento en el medio acuático
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS GENERALES DE LOS TESTS, PRUEBAS Y CUESTIONARIOS DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA, BIOLÓGICA Y MOTIVACIONAL
- Conceptos de medida y evaluación
- Necesidad de evaluar la aptitud física
- Ámbitos de la evaluación de la aptitud física
- Dificultades para evaluar la aptitud física
- Requisitos de los test de la evaluación de la condición física
- Los test, pruebas y cuestionarios en función de la edad y el género
- Validez
- Fiabilidad
- Precisión
- Especificidad
- Interpretación: facilidad y objetividad
- Confidencialidad
UNIDAD DIDÁCTICA 3. VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Biotipología: clasificaciones
- Antropometría y cineantropometría
- Pruebas antropométricas en actividades físicas y deportivas
- Fundamentos de la valoración antropométrica de la composición corporal: Composición corporal y actividad física
- Modelos de composición corporal
- Composición corporal y salud
- Determinación de la composición corporal mediante los pliegues cutáneos
- Kretschmer
- Sheldon
- Protocolos
- Mediciones e índices antropométricos y de robustez
- Aplicación autónoma
- Colaboración con técnicos especialistas
- Instrumentos y aparatos de medida
- Modelo bicompartimental (tradicional)
- Modelo tricompartimental
- Índice de masa corporal: Talla - peso - circunferencias - pliegues cutáneos
- Determinación del % de grasa corporal
- Determinación del patrón de distribución de la grasa corporal
- Determinación de la masa y la densidad ósea en poblaciones de riesgo
- Valores de referencia de composición corporal en distintos tipos de usuarios
- Pliegues a medir
- Ecuaciones utilizadas en el proceso de obtención de datos
- Colaboración con técnicos especialistas
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TESTS DE CAMPO PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Fundamentos biológicos
- Recomendaciones de uso de test de campo en el ámbito deportivo
- Tests de campo para la determinación de la Resistencia aeróbica
- Tests de campo para la determinación de la Fuerza Resistencia
- Tests de campo para la determinación de la Flexibilidad - Elasticidad Muscular
- Análisis y comprobación de los resultados
- Protocolos
- Aplicación autónoma
- Colaboración con técnicos especialistas
- Instrumentos y aparatos de medida
- Protocolos
- Aplicación autónoma
- Colaboración con técnicos especialistas
- Instrumentos y aparatos de medida
- Protocolos
- Aplicación autónoma
- Colaboración con técnicos especialistas
- Instrumentos y aparatos de medida
UNIDAD DIDÁCTICA 5. FUNDAMENTOS DE PSICOLOGÍA Y SOCIOLOGÍA APLICADOS AL OCIO Y A LAS ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
- Desarrollo evolutivo
- Sociología del ocio, y la actividad físico deportiva
- Características de las distintas etapas en relación con la participación
- Bases de la personalidad
- Psicología del grupo
- Individuo y grupo
- Grupo de pertenencia y grupo de referencia
- Calidad de vida y desarrollo personal
- Necesidades personales y sociales
- Motivación
- Actitudes
- Socialización
- Necesidades personales y sociales
- La decisión inicial de participar en una actividad
- Participación y orientación a las distintas actividades: la continuidad en la participación
- Calidad de vida y desarrollo personal
- El fitness fenómeno sociológico, la SEP como centro de relación
UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- Conceptos relacionados con la prescripción del ejercicio de fuerza
- Selección de los medios de entrenamiento más seguros para el cliente
- Valoración y eliminación de factores de riesgo
- Incorporación de programas para la mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento (ADM)
- Equilibrio en el desarrollo de las capacidades físicas: potenciación de la elasticidad muscular y amplitud de movimientos
- Desarrollo de los grandes grupos musculares
- Equilibrio músculos agonistas-antagonistas
- Interpretación y selección de los ejercicios adecuados a partir del programa de entrenamiento de referencia
- Elección del orden de los distintos ejercicios
- Interpretación y selección de los factores de entrenamientos adecuados: intensidad, volumen, densidad, carga de entrenamiento (carácter del esfuerzo, velocidad de ejecución, pausas de recuperación?) a partir del programa de entrenamiento de referencia
- Sobrecarga progresiva
- Especificidad
- Variación
- Impacto del aumento inicial de fuerza
- Sesión de entrenamiento
- Fases de una sesión de entrenamiento
- Objetivos de la sesión de entrenamiento
- Tipos de sesiones de entrenamiento
- Tipos de equilibrio
- Factores condicionantes del equilibrio
- Tejido muscular
- Clasificación muscular
- Acciones musculares
- Programación del proceso de entrenamiento
- Tipos de actividad física
UNIDAD DIDÁCTICA 7. DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- Componentes del servicio de atención al cliente: Cortesía, credibilidad, comunicación, accesibilidad, comprensión, profesionalismo, capacidad de respuestas, fiabilidad
- Concreción y organización de las sesiones a partir del programa de entrenamiento
- Intervención, dirección y dinamización de sesiones de entrenamiento funcional
- Demostración, explicación y supervisión en la ejecución de las distintas actividades y ejercicios: elementos críticos de la técnica de ejecución-errores más frecuentes
- Ética profesional
- Calidad del servicio al cliente
- Interpretación del programa de entrenamiento de referencia
- Principios metodológicos fundamentales
- Introducción y desarrollo de sesión
- Sistemas de instrucción
- Recursos y métodos para dinamizar las actividades de la sesión
- Técnicas de comunicación para el profesional: comunicación verbal y gestual
- Habilidades sociales
- Presentación del profesional, imagen personal y contexto comunicativo
- Empatía y establecimiento de metas
- Métodos para motivar a un cliente: logros y automotivación
- El papel de la música en las sesiones de entrenamiento funcional
UNIDAD DIDÁCTICA 8. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- Interpretación y concreción de las actividades y medios de evaluación de programas de entrenamiento funcional
- Aplicación práctica de actividades y medios de evaluación de programas de entrenamiento funcional
- Periodicidad de los controles
- Necesidad de evaluar la aptitud física
- Ámbitos de la evaluación de la aptitud física
- Planificación del entrenamiento
- Feedback al usuario. Tipos de feedback
- Detección de errores y feedback suplementario del técnico
- Evaluación del programa: evaluación del proceso y evaluación del resultado
- Ajustes necesarios del programa
UNIDAD DIDÁCTICA 9. UNIDAD DIDÁCTICA 9. SALUD Y MEDIDAS COMPLEMENTARIAS AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- El estilo de vida. Concepto y tipos
- Estilo de vida y salud: concepto y componentes de la salud
- Hábitos saludables- conductas protectoras de la salud
- Hábitos no saludables-conductas de riesgo para la salud
- Salud percibida. Relación con el ejercicio físico
- La relación trabajo/descanso
- Aspectos psicológicos
- Instrumentos de evaluación de la calidad de vida: cuestionarios y entrevistas
- Medidas complementarias al programa de entrenamiento
- Higiene individual y colectiva
- Ejercicio físico
- Alimentación: concepto de alimentación y nutrición, nutrientes, importancia de la alimentación, composición de los alimentos, principios inmediatos, necesidades calóricas, vitaminas y clasificación, minerales, agua, recomendaciones RDA, dieta mediterránea, situación actual, consecuencia de una alimentación no saludable, trastornos alimentarios
- Tabaco, alcohol, drogas
- Sedentarismo
- En el sistema cardio-respiratorio
- Procesos metabólicos
- En nuestros músculos y huesos
- Procesos psicológicos
- Contra el envejecimiento
- Podemos resumir los beneficios del ejercicio físico
- Ayudas psicológicas
- Ayudas ergogénicas: complementos dietéticos
- Ayudas fisiológicas
- Ayudas nutricionales: reposición de agua, soluciones electrolíticas, equilibrio nutricional en la actividad física, los alimentos funcionales, otras
- Ayudas a ganar y perder peso: dietas hipo e hiper calóricas, suplementos dietéticos
UNIDAD DIDÁCTICA 10. MEDIDAS DE RECUPERACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- Bases biológicas de la recuperación
- Clasificación de medios y métodos de recuperación
- Métodos y medios de recuperación de sustratos energéticos
- Medios y métodos de recuperación, intra e inter sesión
- Tipos de regeneración
- Recuperación del oxígeno
- Recuperación de niveles de mioglobina
- Recuperación de reservas musculares de fosfato de creatina
- Eliminación del lactato muscular
- Recuperación de glucógeno muscular y hepático
- Físicos: masaje, sauna, baños de contraste, agua fría, hidromasaje, otros
- Fisioterapéuticos: electroterapia, terapia con calor de penetración, iontoforesis, terapia de corriente dinámica, estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, estimulación eléctrica muscular, otros
UNIDAD DIDÁCTICA 11. NECESIDADES ESPECIALES EN RELACIÓN A LA AUTONOMÍA PERSONAL
- Tipologías más usuales de limitaciones en la autonomía personal
- Interpretación y dinamización de programas de entrenamiento dirigidos a usuarios con necesidades especiales y/o limitaciones en su autonomía personal
- Técnicas de comunicación para necesidades especiales
- Por edad
- Por limitaciones sensoriales
- Por enfermedad o lesión: procesos de recuperación
- Por discapacidad: tipos de discapacidad con posibilidad de atención en una SEP
- Adaptación física a usuarios con necesidades especiales y limitaciones en su autonomía personal
- Adaptación física ante diferentes anomalías frecuentes en personas mayores
- La comunicación para necesidades especiales
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Nuestros alumnos opinan sobre el Curso online Curso Superior en Entrenamiento Funcional (FEDERADO)
MARIA VALDEZ,¿Qué has aprendido en el Curso online?
Como armar rutinas adecuadas para cada persona
MARIA VALDEZ,¿Qué es lo que más te ha gustado de este Curso online?
Los temes detallados
MARIA VALDEZ,¿Qué has echado en falta del Curso online?
Ejemplos de rutinas funcionales
VICTOR RUSTARAZO,¿Qué has aprendido en el Curso online?
He reforzado conocimientos que ya había adquirido en mi carrera.
VICTOR RUSTARAZO,¿Qué es lo que más te ha gustado de este Curso online?
Todo. El sistema es muy atractivo para el estudiante.
VICTOR RUSTARAZO,¿Qué has echado en falta del Curso online?
Nada
GEMMA GARCÍA,¿Qué has aprendido en el Curso online?
Me interesaba sobre todo la evaluación de la condición física
GEMMA GARCÍA,¿Qué es lo que más te ha gustado de este Curso online?
La metodología
GEMMA GARCÍA,¿Qué has echado en falta del Curso online?
Algunas pruebas de evaluación y sobre todo las tablas de valoración de los resultados
PABLO MORALES,¿Qué has aprendido en el Curso online?
He recordado conocimientos que tenía guardados y no recordaba, y buenas herramientas para completar mis clases
PABLO MORALES,¿Qué es lo que más te ha gustado de este Curso online?
La planificación y metodología del entrenamiento funcional
PABLO MORALES,¿Qué has echado en falta del Curso online?
Hacer un poco más de inca pie en tipos de ejercicios y su correcta ejecución y la progresión correcta para ir avanzando
ADOLFO GARCÍA,¿Qué has aprendido en el Curso online?
muchísimo
ADOLFO GARCÍA,¿Qué es lo que más te ha gustado de este Curso online?
La cantidad de información técnica sobre tantas cosas.
ADOLFO GARCÍA,¿Qué has echado en falta del Curso online?
Parte práctica, vídeos explicativos sobre ejercicios específicos etc. No hay, aunque te mentalizan para elaborarlos tú mismo.
- Conocer las habilidades motrices básicas en el entrenamiento deportivo.
- Aplicar los principios generales de los test, pruebas y cuestionarios de evaluación de la condición física, biológica y motivacional.
- Conocer los conceptos claves en el entrenamiento funcional.
- Dirigir y dinamizar sesiones de entrenamiento funcional.
- Evaluar programas de entrenamiento funcional.
- Aprender los conceptos de salud y medidas complementarias al programa de entrenamiento funcional.
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¿Cuales son los objetivos de la fuerza funcional?
- Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.
- Mejorar las cualidades físicas para luego llevarlo a la vida deportiva o la vida cotidiana (trabajar más eficiente).
- Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño en sí.
- Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo.
- Mejorar en los factores de coordinación y neuronales: Intramuscular e intermuscular ( interacción entre los grupos de músculos que genera el movimiento).
¿Qué debe integrar el entrenamiento funcional?
Este entrenamiento debe de incorporar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa en el trabajo de la fuerza funcional, la cual es una fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo único de músculos.
Este entrenamiento se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana de todas las personas.
¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?
- Prevención de lesiones.
- Preparación física a través del trabajo de todos los grupos musculares que están involucrados en los gestos técnicos de los diversos deportes.
- Readaptación funcional.
- Entrenamiento especifico para el adecuado desenvolvimiento de la actividad de ocio o laboral de los usuarios.
- Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en el día a día.
¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?
- Entrenamiento diagonal.
- Respeto del axioma de Beevor.
- Entrenamiento de las capacidades motrices.
- Entrenamiento específico de los músculos de la columna.
- Entrenamiento equilibrado.
- Entrenamiento de la función tónica antes que fásica.
- Estabilización y potenciación.
¿Qué entendemos por aptitud física?
La condición física o aptitud física es la vitalidad y capacidad que permite a las personas hacer las tareas diarias habituales, afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, disfrutar del tiempo libre activo, a la vez que ayuda a evitar lesiones causadas por la falta de actividad y a evitar enfermedades.
Para una buena condición física es importante determinar muchos factores como el sexo, la edad, la herencia, el entorno entre otros, el estilo de vida y componentes como la flexibilidad, la capacidad aeróbica, la fuerza, la velocidad, y demás capacidades físicas que son determinantes para definir un buen estado físico y que tienen repercusiones en el estado de salud y en el rendimiento físico, a la vez que en el desarrollo motriz.
- Componente flexibilidad: es la capacidad de mover las articulaciones con fluidez. La flexibilidad está limitada por ciertos factores como el tamaño de la fuerza de los músculos, la estructura ósea, los ligamentos y otros tejidos conectivos.
- Componente aptitud resistencia cardiorrespiratoria: es la capacidad de los pulmones, el corazón y el aparato circulatorio para aportar nutrientes y oxígenos con eficacia a los músculos que se ejercitan.
- Componente composición corporal: el peso corporal representa la composición corporal y el tamaño de la masa de una persona y se relaciona con el peso del cuerpo en cuanto a cantidades relativa de músculo y absolutas, hueso y tejido adiposo.
- Componente aptitud músculo esquelética: es la capacidad de los sistemas muscular y esquelético para realizar un trabajo que refiera resistencia muscular y fuerza.
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El estado de los músculos expresan qué puedes hacer si incrementar el peso, la serie de repeticiones o incluir nuevas rutinas de peso. Para ganar masa muscular el cuerpo debe ser qué rutina se sigue así como el objetivo a conseguir cuando se cambia de una rutina a otra. Los ejercicios y movimientos del cuerpo debemos adaptarlos a nuestros propios objetivos. Qué tipo de ejercicios nos vendrán mejor o peor se determinará en función de estos. Los ejercicios y los movimientos que implican deben ser determinados por un profesional, quién además, marque qué rutina se debe hacer cada día de la semana para conseguir un entrenamiento equilibrado.
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