CURSO DE MONITOR DE AEROBIC

El aerobic es un deporte que consiste en realizar ejercicios de carácter aeróbico, de ahí viene su nombre, estos ejercicios se caracterizan por usar el oxigeno para eliminar la grasa y glucosa del organismo, estos ejercicios son muy dinámicos y divertidos para los que los practican.

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El aerobic es una combinación de ejercicios de carácter cardiovascular que se realizan siguiendo el ritmo de la musica, las clases de estos ejercicios consisten en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son mas los gimnasios que estan sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular mas intenso, como o el ciclo indoor, entre otros.

Durante una sesión de aerobic el cuerpo humano realiza un gran esfuerzo físico, este acelera los procesos metabólicos y aumentan el oxigeno, lo que hace que se quemen mas calorías.

Beneficios del aerobic

El aerobic es un ejercicio que se encarga de reducir la grasa subcutánea y la que se encuentra localizada entre los músculos, la que se utiliza como principal fuente de energía, estos son los siguientes beneficios que aporta:

• Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
• Mejora la funcion cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye positivamente en el estado de animo, mejorando la autoestima.
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los trigliceridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxigeno.
• Reafirma los tejidos.
• Reduce la mortalidad cardio vascular.
• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

Tipos de aerobic

• Aerobics: El circuit aerobic es un tipo de aerobic que consiste en realizar circuitos cortos de ejercicios durante la clase y con intervalos de descanso. El objetivo principal es mantener altas las pulsaciones mediante ejercicios variados, dinamicos y de corta duracion.
• Bodystyling
• Intervall-Aerobics
• Aerobox: El aerobox es un tipo de aerobic que esta basado en el entrenamiento que realizan  los boxeadores, el aerobox ofrece una alternativa mas especializada y fuerte al aerobic tradicional. Su practica intensifica el trabajo aerobico y permite ganar rapidamente en fuerza y flexibilidad muscular. Durante una clase de aerobox una persona puede  perder entre 600 y 800 calorias. 
• Aerobic Step: El step, o body step, es uno de los diversos tipo de aerobic que existen. Es un programa dinamico que consiste subir y bajar de un plataforma combinando pasos al ritmo de la musica de aerobic. Incluye una amplia variedad de  ejercicios que se desarrollan con  esta musica. El step es, a su vez ,un ejercicio cardiovascular combinado tambien con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.
• Aquaerobics o aerobic acuatico: El aquaerobic es uno de los tipos de aerobic y combina los beneficios del aerobic y de la natacion. Debe practicarse en agua templada:  si el agua esta fria puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.
• Cardio-Funk: El cardio funk es uno de los tipo de aerobic que existen. Es un ejercicio aerobico que se apoya en los ritmos y los estilos del funky. No se trata de un ejercicio puro de ninguno de estos dos estilos, sino de una mezcla de ambos.Una clase de cardio funk es una sesion de trabajo cardiovascular.
• Aerobic Digital: El aerobic digital es un tipo de aerobic que se realiza al son de la musica, sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informatico. Se considera una mezcla entre el step, el aerobic y los videojuegos.
• Slide
• Yogaerobic
• Jazz aerobic: El jazz aerobic es un tipo de aerobic que consiste en la combinacion de tecnicas de aerobic y la expresion  corporal y artistica del jazz. Podemos hacer aerobic latino o jazz aerobic, combinar ambos (latin jazz) o fusionarlo con el estilo funk (funk jazz). Incluso podemos utilizar la plataforma del step y practicar jazz step o step latino.

¿Qué es la nutricion deportiva?

La nutrición deportiva se trata de una rama especializada de la nutrición humana que se aplica a las personas que practican deportes intensos como el fitness, el culturismo o la halterofilia, es decir, aquellos que requieren un esfuerzo prolongado en el tiempo lo que se denomina un deporte de resistencia, como es el caso de los ciclistas, los corredores de maraton, triatlon, etcetera.

La nutrición deportiva deja cubiertos todos los ciclos del deporte: el descanso, la fase mas activa y la de recuperación. El ejercicio aumenta las necesidades nutricionales y energéticas del cuerpo. La nutrición es uno de los tres factores de los que depende la practica de un deporte, los otros son el tipo de entrenamiento realizado, y los factores genéticos particulares del atleta. Esta información podremos tenerla mucho mas extendida en el curso de step. Los diversos alimentos que se incluyen en una dieta deportiva intentan subsanar tres objetivos diferentes:

1. Proporcionar energia 
2. Mantienen y regular el metabolismo
3. Proporcionan material para el fortalecimiento y reparación de los tejidos

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