Mindfulness ejercicios calma examenes

A muchos les agobian los exámenes y esto trae consigo gran cantidad de pensamientos centrados en que no los van a aprobar, que no saben nada, que se les olvidará todo lo aprendido, o incluso les dan dolores estomacales, es por ello que ante este tipo de situaciones se emplee el mindfulness: ejercicios para mantener la calma ante exámenes. 

En este post te tenemos algunas sugerencias al respecto. Sigue leyendo y aprende con nosotros a encontrar ese equilibrio durante un examen.

El mindfulness es una práctica que está basada en la meditación donde se entrena la atención con el objeto de ser consciente del presente, constituyendo en sí una capacidad humana que es universal y básica, cuya base es ser conscientes de los contenidos que tiene la persona en la mente momento a momento.

Aprender sobre el mindfulness: ejercicios para mantener la calma ante exámenes, puede ser una buena técnica para que estés tranquilo y no sientas ansiedad, ya que es común que muchas de las personas sufran estrés en época de exámenes. ¡Continúa leyendo!

Fortaleciendo las áreas cerebrales

Cuando se practica mindfulness se fortalecen las áreas cerebrales al igual que la concentración, la memoria, la flexibilidad cognitiva y el bienestar emocional. Generalmente en los jóvenes, cuyas edades están comprendidas entre 13 y 20 años se genera un cúmulo de pensamientos negativos sobre sí mismos, y precisamente estos pensamientos negativos marcan su rendimiento y afectan tanto su autoestima como también su confianza, sintiéndose incapaces, es decir se infravaloran.

Comienzan así a pensar que no van a aprobar o creen que “no sirven para nada”, también suelen pensar en el castigo que le impondrán sus padres si no obtiene el resultado esperado. Los alumnos que presentan ansiedad ante los exámenes claramente tienen una clara desventaja frente a los que se mantienen tranquilos, que se concentran y que leen cuidadosamente las instrucciones, entendiéndolas además con gran facilidad.

Mindfulness: ejercicios para mantener la calma ante exámenes

Cuando se llevan a cabo ejercicios de mindfulness la persona no solo maneja la mente, sino que precisamente comienza a dejar atrás los pensamientos que no son objeto del presente, al igual que aquellos que no benefician la autoestima y que impiden conseguir los objetivos planteados.

Cuando se practica mindfulness se fortalecen las áreas cerebrales, es por ello que las mejores instituciones educativas lo incluyen dentro de su currículo, pues aquellos estudiantes que tienen entrenamiento en mindfulness aumentan notablemente su capacidad para mantener su atención en una única tarea, por lo que suprimen toda la información distractiva y en tal sentido logran obtener una mayor concentración de lo que están haciendo.  

Existen estudios, tal como el que realizó una universidad británica que constató que los estudiantes entrenados en la técnica del mindfulness tenían un tercio menos de estrés que el resto de sus compañeros. Se trata de dejar ir y soltar aquellos pensamientos que son inútiles para concentrarse en lo que es el presente, que viene a ser el estudio o el examen propiamente.

Entrena tu mente y céntrate en una tarea específica

He aquí algunos mindfulness: ejercicios para mantener la calma ante exámenes que son recomendables hacerlos:

• Ejercicio de las 40 respiraciones conscientes: Lo primero que debes hacer es cerrar tus ojos y luego contar, en forma consciente, hasta 40 respiraciones. Debes notar la acción de la entrada de aire en tus pulmones y el volver a salir. Es importante que siempre mantengas tu atención en la respiración, sin dejar de contar las veces que vas repitiendo la respiración.
• Ejercicio del Body Scan: Se trata de realizar un escaneo a nivel corporal, para lo cual debemos tener los ojos cerrados y luego comenzamos a recorrer poco a poco nuestro cuerpo a nivel mental, desde el cuero cabelludo, hasta los pies. Mientras hacemos este escaneo corporal debemos tomar conciencia de cada una de nuestras sensaciones.
• Ejercicio de los sentidos: Prueba comer cualquier alimento como si jamás lo hubieras probado, dedicándole al menos 10 minutos a disfrutarlo, y durante este mismo tiempo deberás mantener la atención completa en el alimento. Deberás practicarlo durante 40 días al menos para que puedas ver los resultados y así tendrás una mente mucho más centrada.

En conclusión, el mindfulness: ejercicios para mantener la calma ante exámenes se trata de una práctica, no de una receta milagrosa, por lo que solo a través de la constancia en esa práctica se conseguirá el equilibrio interior y crecerá el bienestar mediante la reducción tanto del estrés como de la ansiedad. Así que no dejes de ver nuestro siguiente apartado y aprender más sobre este tema.

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